La sédentarité : le plus gros danger pour notre santé ?

Qu’est-ce que la sédentarité et qui est concerné ? Un fléau universel

La sédentarité est omniprésente dans notre quotidien, mais peu de personnes en comprennent réellement les contours. Définir clairement ce concept et identifier les populations les plus touchées permet d’en prendre conscience et d’agir efficacement.

Une définition claire de la sédentarité

La sédentarité se définit comme le temps passé en position assise ou couchée avec une faible dépense énergétique, souvent devant un écran ou au travail. Elle inclut des activités comme regarder la télévision, travailler à un bureau ou encore naviguer sur son téléphone.

Contrairement à l’inactivité physique, qui désigne l’absence totale d’efforts, la sédentarité peut coexister avec des périodes d’activité physique. Par exemple, il est possible d’être sportif le matin, mais sédentaire le reste de la journée si l’on reste assis pendant de longues heures.

Qui sont les plus touchés par la sédentarité ?

Selon les données de Santé Publique, toutes les populations peuvent aujourd’hui être sujettes à la sédentarité, malheureusement !

· Enfants et adolescents : Une génération particulièrement exposée avec la multiplication des loisirs numériques et la réduction des activités en extérieur. Seulement 33 % des filles et 51 % des garçons âgés de 6 à 17 ans atteignent les recommandations d’activité physique.

· Adultes actifs : Les métiers sédentaires (travail de bureau, télétravail) augmentent le temps passé assis, parfois jusqu’à 10 heures par jour. En 2021, 53 % des femmes et 71 % des hommes âgés de 18 à 74 ans atteignaient les recommandations d’activité physique, avec des disparités selon l’âge, le sexe et le niveau de diplôme. Par ailleurs, 8 adultes sur 10 déclarent un temps d’écran de loisirs supérieur à 3 heures par jour, et plus de 20 % passent plus de 7 heures assis par jour.

· Différences hommes/femmes : Les femmes ont tendance à être plus sédentaires dans certaines tranches d’âge en raison d’habitudes de loisirs ou d’emploi spécifiques.

· Seniors : Avec l’âge, la mobilité diminue naturellement, accentuant la sédentarité.

Selon l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), ce sont près de 1,8 milliard de personnes, soit 1/3 de la population mondiale, qui était concernée en 2022 par une activité physique insuffisante et donc la sédentarité.

Activité physique, sport et sédentarité : comment les différencier ?

Souvent confondus, activité physique, sport et sédentarité sont pourtant trois concepts bien distincts. Comprendre ces différences est essentiel pour intégrer des habitudes actives dans nos journées sans nécessairement pratiquer un sport.

L’activité physique, bien plus que le sport

L’activité physique englobe toutes les actions qui augmentent la dépense énergétique : marcher, jardiner, bricoler ou même monter des escaliers. Le sport, en revanche, représente une pratique structurée et souvent intense, mais il ne suffit pas toujours à compenser les effets d’une vie sédentaire.

Peut-on être sportif et sédentaire ?

Oui ! Une personne peut pratiquer une heure de sport intense le matin mais passer le reste de la journée devant son écran. Cela illustre bien pourquoi il est crucial de réduire les périodes de sédentarité, au-delà de la pratique sportive. Selon l’Observatoire de la Mutualité française, seulement 9.5% des Français adultes pratiquent des activités physiques conformes aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé.

Les effets dévastateurs de la sédentarité sur la santé

Rester assis ou couché pendant de longues périodes a des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Passons en revue les principaux risques associés à une vie trop sédentaire

Un impact physique considérable

La sédentarité est associée à une augmentation significative des risques de :

· Maladies cardiovasculaires (hypertension, infarctus).

· Diabète de type 2.

· Cancers, notamment du côlon et du sein.

Des répercussions mentales alarmantes

Rester inactif pendant de longues périodes peut également aggraver :

· Les symptômes de dépression et d’anxiété.

· Les troubles de concentration et de réflexion.

Une diminution globale de la qualité de vie

La sédentarité impacte profondément la qualité de vie en favorisant le surpoids, qui augmente les risques de maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension. Elle réduit également l’espérance de vie en bonne santé en limitant la mobilité et l’autonomie, particulièrement chez les seniors. En affaiblissant la force musculaire et l’endurance, elle complique les gestes du quotidien et diminue l’énergie disponible pour les loisirs ou les activités sociales. Ce cercle vicieux souligne l’importance de bouger régulièrement pour préserver ses capacités physiques et mentales, et ainsi profiter d’une vie plus active et épanouissante.

Lutter contre la sédentarité : des gestes simples pour de grands bienfaits

La bonne nouvelle ? Il est possible de contrer les effets néfastes de la sédentarité grâce à des gestes simples, intégrés au quotidien et au travail. Découvrons comment adopter une vie plus active.

Intégrer l’activité physique dans votre quotidien

· Au travail :

o Alternez entre position assise et debout avec un bureau ajustable.

o Prenez des pauses actives toutes les heures (marchez, étirez-vous).

o Préférez les escaliers à l’ascenseur.

· Chez vous :

o Transformez les tâches ménagères en opportunités d’activité (aspirer, jardiner). o Optez pour des déplacements actifs comme la marche ou le vélo.

o Faites des pauses lors de longues sessions devant un écran.

Des bénéfices prouvés pour la santé

Selon l’OMS, la lutte contre la sédentarité permet de :

· Réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète.

· Prévenir certains cancers.

· Améliorer la santé mentale, notamment en réduisant l’anxiété et en stimulant la réflexion. Pour une vie plus active, suivez les recommandations officielles de l’Organisation mondiale de la Santé.

Adapter les activités à chaque âge

Dans le cadre du Programme National Nutrition Santé du ministère de la santé, les recommandations sont les suivantes :

· Enfants et adolescents : 60 minutes d’activité modérée à intense par jour. Les jeux en plein air ou les sports collectifs sont parfaits.

· Adultes : 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée (exemple : marche rapide, vélo).

· Seniors : Privilégier les activités qui améliorent l’équilibre et la coordination, comme le yoga ou le tai-chi.

Et si vous commenciez à bouger dès aujourd’hui ?

La sédentarité est un danger silencieux, mais elle n’est pas une fatalité. Par de simples ajustements au quotidien, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre bien-être. Alors, pourquoi ne pas intégrer dès aujourd’hui de petites habitudes actives pour une vie plus saine et équilibrée ?