Santé mentale des jeunes : se sentir accompagné vers le chemin du bien-être

Bien dans son corps, bien dans sa tête : l’importance de la santé mentale

Devenir jeune adulte est un bouleversement que tout le monde ne vit pas avec sérénité. Pour ressentir un bien-être global, il faut prendre soin de sa santé physique et de sa santé mentale. Votre esprit est tout aussi important que votre corps !

Qu’est-ce que la santé mentale et pourquoi est-elle importante ?

La santé mentale est propre à chacun : elle dépend des caractéristiques génétiques de l’individu et de son environnement de vie. Elle est donc amenée à évoluer : nos capacités psychiques et émotionnelles à surmonter les épreuves de la vie et à être épanoui varient et notre bien-être aussi.

La santé mentale regroupe trois dimensions :

• la santé mentale positive: épanouissement personnel
• la détresse psychologique réactionnelle transitoire (le fameux « coup de blues ») ou persistante : difficulté existentielle à surmonter une situation (deuil, échec relationnel, échec scolaire)
• les troubles psychiatriques

La santé mentale est pourtant souvent oubliée car elle est invisible au premier abord. Cependant elle a un véritable impact sur le bien-être général d’une personne : être en souffrance mentale peut se répercuter sur le comportement et la forme physique.

Quand votre esprit n’est pas léger, votre corps est le premier à le montrer : perte ou prise de poids, maladies cardiovasculaires, diabète, angoisses, addictions… Tout est lié ! Mais quelles sont les signes de détresse mentale que vous devriez surveiller pour éviter tous ces effets négatifs sur votre corps et votre esprit ?

Identifier les signes de détresse pour prendre soin de sa santé mentale 

Le passage à l’âge adulte n’est pas que sentiment de liberté et bonheur. Stress, pensées négatives, sentiment d’insécurité et angoisses peuvent venir se nicher et interférer avec l’épanouissement du jeune adulte. La preuve en chiffres :

• 70 % se sentent en situation de mal-être
• 75 % des français de moins de 35 ans déclarent avoir déjà ressenti une souffrance psychique.

Comment les détecter pour ne pas se laisser tomber dans une spirale négative ? La plupart du temps, le mal-être se manifeste par : la tristesse, l’angoisse, le désespoir et l’épuisement.

Les signaux d’alerte à identifier :

• Troubles comportementaux : sauts d’humeur, agressivité, perte d’intérêt ou difficultés à réaliser ses activités, à exécuter des tâches quotidiennes, abus de certaines substances.
• Troubles émotionnels : tristesse, peur, angoisse, irritabilité, hypersensibilité, perte d’estime de soi.
• Troubles physiques : migraines, fatigue intense, troubles du sommeil, perte d’appétit, tachycardies.
• Troubles sensoriels : perception visuelle ou auditive faussée.
• Troubles cognitifs : difficultés à se concentrer, à raisonner normalement, mémoire entravée.

Grandir est un défi. Ne vous sentez pas seul à devoir surmonter les épreuves de la vie. Écoutez-vous, observez-vous, et faites-vous aider !

Choisir par qui se faire aider : psychologue ou psychiatre

Pourquoi devrais-je consulter un psychologue ou un psychiatre en tant que jeune adulte ? Quelle est la différence ? Comment choisir ? La consultation psychologique est une aide à laquelle vous pouvez prétendre en toute sérénité.

Faut-il être “fou” pour consulter un “psy” ?

« Je ne suis pas fou, je n’ai pas besoin de psy ». Idée reçue ! Les « psys » sont des personnes formées pour vous accompagner sans vous juger, vous aiguiller vers le chemin du bien-être, vous conseiller et vous écoutez avec bienveillance.

Les psychologues et les psychiatres sont des personnes aux métiers complémentaires :

• le psychologue n’a pas de diplôme de médecin mais, le plus souvent, possède un master mention psychologie. Vous pouvez lui parler de vos difficultés pour tenter de comprendre ce qu’il vous arrive.
• le psychiatre est un médecin: il peut vous écouter mais aussi vous prescrire des traitements médicamenteux.

Combiner les deux approches : la psychologie et la psychiatrie

Le psychologue peut vous accompagner pour :

• des troubles psychiques d’intensité légère à modérée,
• anxiété,
• dépression,
• trouble du comportement alimentaire,
• addictions (tabac, alcool, drogues).

Il peut aussi simplement vous aider pour :

• vous sentir compris,
• protégé,
• rassuré dans vos questionnements : est-ce que j’aime les hommes ou les femmes ? Je ne sais pas ce que je veux faire plus tard, est-ce grave ? Je vois mon corps changer et je n’aime pas ça, est-ce normal ?

Le psychiatre peut quant à lui :

• vous accompagner en cas de troubles mentaux plus graves ;
• contrairement au psychologue, il est le seul à pouvoir vous prescrire des médicaments pour vous aider dans votre processus de guérison.

Exemple pour comprendre la différence entre psychologie et psychiatrie

La différence entre un psychologue et un psychiatre avec l’exemple concret des troubles alimentaires :

• Le psychologue est une oreille attentive à votre anxiété et à votre manque de confiance en vous et en votre corps.
• Le psychiatre est celui qui détermine si le trouble alimentaire va au-delà du trouble du corps et de l’apparence : dysmorphophobie ou trouble anorexique par exemple. Il peut vous délivrer un traitement médical adapté.

Prendre soin de sa santé mentale, prendre soin de soi au quotidien

Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien ? Comment agir pour son bien-être sans attendre d’être en souffrance mentale ?

Pourquoi et comment prendre soin de sa santé mentale ?

Lorsque vous sentez le besoin de vous défouler et de faire une activité où votre corps est en mouvement, vous prenez soin de votre santé physique. Pour votre santé mentale, c’est la même chose : travailler son équilibre psychique au quotidien permet de trouver le bien-être. Comment faire pour palier à la souffrance mentale ?

• prendre du recul et se centrer sur l’instant présent
• avoir un rythme de sommeil le plus régulier possible
• faire une activité qui vous libère : peinture, yoga, football… écoutez vos envies
• s’entourer des bonnes personnes : amis, famille, sphère sportive, bénévolat… vous avez votre place
• s’accorder le droit de ne rien faire : les moments off sont régénérateurs
• essayer les médecines douces : sophrologie, méditation, hypnose…

Être proactif et penser à soi permet de trouver l’équilibre dans votre vie quotidienne : ce qui se travaille à l’intérieur de vous se ressentira à l’extérieur. Si vous avez le moindre doute sur la démarche à appliquer, vous pouvez en parler à votre médecin traitant : il vous connaît, et pourra vous orienter vers le spécialiste de santé le mieux adapté à votre cas et à votre profil.

Nos conseils pour vous aider à prendre soin de vous

Il existe de multiples ressources et lignes d’écoute disponibles pour se sentir soutenu, accompagné, aidé.

• dispositif gouvernemental Mon Soutien psy : forfait de 8 séances d’accompagnement psychologique par an, pris en charge par l’Assurance Maladie et votre mutuelle santé à 100 %.
• lignes gratuites pour se confier en toute confidentialité. Les adhérents de M comme Mutuelle peuvent ainsi bénéficier également d’une écoute et de conseils grâce au service de téléconsultation de notre partenaire Medaviz.
• PADS (services de prévention et d’aide à distance).
• établissements spécialisés comme le BAPU, Bureau d’aide psychologique universitaire.

Si la souffrance mentale est souvent invisible, M comme Mutuelle garde un œil ouvert et attentif à votre bien-être et à votre santé psychique. Préservez-vous, osez en parler et faites-vous accompagner. En cas de doute, parlez-en à votre médecin, ou à un spécialiste en téléconsultation.