Hiver en pleine santé : nos astuces naturelles pour lutter contre le froid

Pourquoi la prévention est-elle cruciale en hiver ?

Voyons l’importance de rester en bonne santé à cette période de l’année.

Avec l’arrivée du froid, les virus vont de pair. La grippe et la COVID 19 en font par exemple partie. Ces maladies représentent une menace importante pour les personnes âgées et fragiles. À travers les bons gestes, une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière, il est possible de se prémunir des infections afin de préserver sa santé hivernale. Voyons ces éléments plus en détail, en suivant les conseils de nos conseillers prévention M comme Mutuelle…

Conseil n°1 : renforcez votre immunité naturellement

Comment renforcer naturellement son système immunitaire en hiver ?

Le système immunitaire constitue un vrai mécanisme de défense contre toutes les agressions extérieures. Chaque personne a une immunité naturelle différente, dès sa naissance. Particulièrement en hiver, où l’organisme est fragilisé par les éléments extérieurs et la circulation de virus, il est primordial d’en prendre soin !

En complément, les oligo-éléments comme le magnésium, le zinc, le cuivre et le sélénium aident le système immunitaire à bien fonctionner et contribuent à réduire la fatigue. Vous pouvez aussi booster votre système immunitaire à l’aide d’une cure de prébiotiques afin de renforcer votre microbiote intestinal et de nourrir les bonnes bactéries.

Bon à savoir : en hiver, que diriez-vous de faire le plein de sérotonine grâce à la luminothérapie ?! Cette médecine douce booste le système immunitaire, régule notre horloge biologique, et reste un remède anti-spleen parfait pour l’hiver !

Conseil n°2 : adoptez une alimentation hivernale équilibrée

Quels sont les aliments essentiels à inclure dans son alimentation pour lutter contre le froid ?

La santé passe (en premier lieu !) par l’alimentation. Faites le plein de vitamines et de nutriments pour rester en pleine forme pendant la saison hivernale ! Voici quelques aliments qu’il est recommandé de manger pour aider votre métabolisme à affronter le changement de saison :

• les poissons gras (comme le saumon), et les abats
• la patate douce, la citrouille (potiron ou potimarron), les épinards, et les légumes crus
• les fruits (notamment les agrumes et les fruits rouges, mais pour la planète on préfèrera les agrumes d’Espagne ou de France)
• les fruits secs, les graines germées, et les céréales complètes

Conseil n°3 : restez actif malgré le froid

Quelles activités physiques sont recommandées pendant la saison hivernale ?

N’oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière : le sport a un effet bénéfique sur votre immunité, et diminue ainsi vos risques de contracter des virus. Continuer de bouger, même par temps froid, pour maintenir une bonne circulation sanguine. En hiver, privilégiez des activités adaptées : vous pouvez pratiquer la marche en plein air ou faire du vélo, et toutes sortes de pratiques, mais en intérieur ! Les gymnastiques douces, comme le yoga, le Pilates, ou encore certaines formes de danse permettent de bouger sans demander trop de force à notre corps. La natation en piscine reste une activité intérieure praticable toute l’année, même si la sortie s’avère moins agréable en hiver.

Remarque importante : en cas d’arthrose, le froid peut réveiller les douleurs. En fonction de votre âge et de vos symptômes, mobilisez donc votre corps tout en ménageant vos articulations ! En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin qui pourra vous orienter vers l’activité adaptée à vos besoins.

Conseil n°4 : gardez-vous au chaud naturellement

Comment maintenir une température corporelle adéquate sans surconsommer d’énergie ?

Restez confortablement au chaud dans vos vêtements et loin des courants d’air. Avec la baisse des températures, notre corps consomme plus d’énergie pour pallier cette différence. Il est primordial de se couvrir afin de ne pas solliciter notre métabolisme à en produire inutilement. L’énergie est plutôt requise pour lutter contre les virus et non servir à se réchauffer !

Pour ne plus grelotter, optez pour un tissu thermo-isolant au contact de la peau puis un pull bien chaud (pas trop serré pour créer une poche d’air) et enfin une dernière couche  imperméable pour se protéger des éléments naturels quand on passe de l’intérieur à l’extérieur.

Note : pensez aussi à porter un bonnet puisque 30 % de notre chaleur corporelle s’échappe par la tête !

Conseil n°5 : continuez de vous hydrater en hiver

En quoi l’hydratation est-elle importante même par temps froid ?

En cas de rhume et/ou de maux de gorge, pensez à boire régulièrement pour hydrater les muqueuses respiratoires et fluidifier les sécrétions. Vous pouvez aussi sucer des pastilles pour la gorge (à base de miel et de plantes) afin de stimuler la production de salive, lubrifier et calmer les muqueuses irritées. L’eau, les tisanes et les bouillons de légumes drainent le corps. Boire beaucoup permet ainsi de diluer les virus et de favoriser leur élimination.

Remarque importante : il est primordial de boire régulièrement, et tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif !

Conseil n°6 : prenez soin de votre sommeil

Comment améliorer la qualité du sommeil pendant les mois d’hiver ?

Si vous êtes malade, la première chose à faire est de vous reposer. En cas de fatigue, notre corps résiste moins bien au froid. Le sommeil aide notre métabolisme à lutter contre les microbes. Pour favoriser l’endormissement, voici quelques conseils à adopter avant d’aller se coucher :

• pratiquez la relaxation et des étirements, place à la détente !
• éteignez les appareils électroniques (et surtout les écrans)
• méditez, faites le vide dans votre esprit

Conseil n°7 : luttez contre les maux de l’hiver naturellement

Quels sont les meilleurs moyens naturels pour prévenir et soulager les maux de l’hiver ?

Parmi les remèdes maison, les meilleurs alliés pour soulager les maux de l’hiver, comme un mal de gorge, sont les boissons chaudes, les plantes et le citron. Voici quelques conseils pour se soigner naturellement :

• massez votre cou avec du baume du tigre blanc
• buvez un grog (avec modération bien sûr !)
• effectuez des gargarismes à l’eau salée citronnée (ou vinaigrée)
• appliquez des compresses chaudes sur votre gorge
• savourez une infusion à base de citron, de thym et romarin
• posez un cataplasme sur un linge au niveau du cou concocté à l’aide de gros sel et de jus de citron chaud

Si vous avez un rhume, mouchez-vous aussi souvent que nécessaire et lavez votre nez avec du sérum physiologique (ou bien de l’eau de mer) 2 à 3 fois par jour. Réalisez aussi des inhalations pour décongestionner et apaiser vos voies respiratoires avec des huiles essentielles aux propriétés antivirales et antibactériennes (tea tree, thym à linalol, eucalyptus radiata, menthe poivrée, etc.).

Enfin, pour le mal de tête, buvez un café serré et allongez-vous quelques instants dans la pénombre avec un linge frais sur le crâne pour aider à faire passer la migraine. N’oubliez pas de beaucoup vous hydrater !

Bon à savoir : si vous êtes fervent, l’homéopathie peut aussi s’employer pour vous soulager !

Conseil n°8 : lavez-vous (très) régulièrement les mains

En quoi l’hygiène joue-t-elle un rôle important dans la prévention des maux de l’hiver ?

Nous entrons quotidiennement en contact avec des surfaces potentiellement porteuses de germes, et nous touchons notre visage (même sans y penser) environ 3 000 fois par jour. Or, la bouche, le nez et les yeux sont la porte d’entrée des virus !

Pensez donc à vous laver les mains très régulièrement – pendant minimum 30 secondes avec du savon – voire à désinfecter les zones de contact (ou à utiliser votre coude) pour actionner les poignées de porte, les interrupteurs, les boutons d’ascenseur, etc.

Remarque importante : si une personne de votre entourage est malade, il est important d’appliquer des gestes barrières afin de limiter la propagation de ces virus et si vous-même êtes malade, de porter un masque chirurgical !

Il est essentiel d’adopter les bons réflexes en hiver afin de rester en bonne santé. Si malgré votre vigilance, les traitements naturels et le repos, la douleur persiste, il est alors recommandé de consulter l’avis d’un professionnel de santé. Prenez soin de vous, et ceci tout au long de l’année !