Être actif permet de prévenir les chutes, M comme Mutuelle vous conseille sur la prévention des chutes des séniors

En effet, les chutes sont un vrai fléau chez les plus de 60 ans. Une personne sur 3 de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Ces chutes ont un grand impact sur l’autonomie et sur l’état de santé en général.

Être actif vous permettra également de prévenir d’autres pathologies liées à l’âge telles que l’ostéoporose, les maladies du système cardiovasculaire, l’obésité, le diabète ou le cancer du côlon.

Quelles sont les recommandations ?

Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ou 3 séances de 10 minutes. Le plus important est d’être actif !

Vous pouvez y aller progressivement : commencer par 5 puis 10 minutes de marche. La moindre activité compte et on peut commencer à tout âge. Il faut être à l’écoute de son corps et de ses capacités, n’insistez pas si vous ressentez une grosse fatigue ou des douleurs particulières. Ne sous-estimez pas les échauffements et les étirements qui vous permettront de ne pas vous blesser et de mieux récupérer. Avant de vous lancer dans un nouveau sport, il est préférable d’avoir un avis médical.

Comment atteindre les recommandations ?

• Activités du quotidien de faible intensité : 45 min recommandées
  Marche lente, bricolage, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon, préparation des repas, monter les escaliers

• Activité d’intensité modérée :  30 min recommandées
  Marche rapide, laver les vitres, aspirateur, jardinage, vélo, natation « plaisir », aquagym, golf, gymnastique, yoga, Taï Chï

• Activité d’intensité élevée :  20 min recommandées
  Marche avec dénivelés, randonnées, VTT, natation rapide, jogging, tennis…

N’oubliez pas de vous hydrater, de manger suffisamment et de pratiquer avec du matériel adapté. Une paire de chaussures ou des bâtons inadaptés pourraient vous faire chuter.

Comment prévenir la chute ? Quels sont les exercices à favoriser ? Quel type de renforcement musculaire exercer ?

Pour vous éclairer,  M comme Mutuelle vous invite à participer  à une visio-conférence d’information sur la chute et les moyens de prévention le 21 janvier de 14h à 14h45.

À la suite du temps d’échange, vous pourrez vous inscrire à un programme de 6 séances d’activité physique adapté en visio mené par un éducateur sportif.

Inscriptions : 

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

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