Découvrez la pratique du longe côte et ses bienfaits pour votre santé

Le longe côte, c’est quoi ?

Créée en 2005, cette activité sportive se pratique essentiellement sur une plage de sable, en bord de mer ou d’océan.

Définition du longe côte

Le longe côte, ou marche aquatique, est un sport, une forme de randonnée qui consiste à marcher dans l’eau. Cette activité physique se pratique essentiellement sur une plage de sable, en bord de mer ou d’océan, avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. Une séance de longe-côte dure entre 45 minutes et 1h30.

Créée en 2005, dans le nord de la France par Thomas Wallyn, entraîneur d’aviron, cette méthode de musculation dans les vagues est devenue populaire. D’ailleurs, ce sport est affilé à la fédération française de randonnée.

Comment bien faire du Longe-côte ?

Pour bien pratiquer le longe côte, il faut respecter quelques règles simples :

• Marchez en groupe ;
• Suivez un animateur diplômé ;
• Adaptez votre niveau de pratique sportive ;
• Consultez toujours la météo avant de commencer une séance.

Quelles sont les techniques du longe-côte ?

Le longe côte, c’est de la marche aquatique. Vous travaillez votre renforcement musculaire et votre équilibre grâce à la résistance de l’eau et aux vagues. Vous pouvez utiliser une pagaie ou des gants palmés. La pagaie aide à la propulsion et à l’équilibre. Les gants vous donnent un appui supplémentaire. Faites des mouvements amples des bras et des jambes. Gardez le dos droit et les pieds bien ancrés. Inutile d’aller vite. L’essentiel d’une séance est d’avancer à un rythme régulier, en respirant profondément.

Quels sont les bienfaits du longe côte ?

La pratique de cette activité sportive est douce pour le corps et l’esprit, tout en participant au renforcement cardio et musculaire.

Marcher dans l’eau offre de nombreux bienfaits pour la santé. Le longe côte renforce les muscles et améliore le système cardiovasculaire sans traumatisme articulaire. C’est un exercice sportif qui remplace très bien la natation. Cette marche aquatique est idéale pour :

• Vous libérer du stress. L’océan, le bruit des vagues ont un effet relaxant. De plus, dans l’eau de mer, votre corps est porté : vous vous sentez plus léger, au sens propre comme au figuré ;
• Travailler le tonus musculaire et l’équilibre. La résistance de l’eau agit sur les muscles profonds du bas du corps. Si vous ajoutez une pagaie ou des gants palmés, vous musclerez également vos bras. Le terrain peut être inégal et avec les vagues et le courant, vous travaillez votre stabilité à chaque pas. C’est une autre forme de marche en pleine conscience ;
• Développer l’endurance. Marcher avec de l’eau au-dessus de la taille stimule le système cardiovasculaire. Cela améliore aussi votre souffle et vos capacités respiratoires. L’océan, avec ses vagues et courants, intensifie l’exercice.

Comment se vêtir pour la pratique du longe côte ?

Avant de commencer ce sport aquatique, voici quelques informations sur l’équipement nécessaire.

Quelle combinaison pour faire du longe côte ?

Le choix de la combinaison est crucial. Optez pour une combinaison en néoprène, adaptée à la température de l’eau. Elle doit être confortable et permettre une bonne liberté de mouvement.

Quelle épaisseur de combinaison pour longe-côte ?

L’épaisseur de la combinaison dépend de la température de l’eau. En été, une combinaison de 3 mm suffit. En hiver, préférez une combinaison de 5 mm pour plus de chaleur.

Que mettre sous une combinaison de longe côte ?

Sous la combinaison, portez un maillot de bain confortable. En hiver, ajoutez un lycra thermique pour plus de chaleur.

Quelles chaussures pour le longe-côte ?

Les chaussures sont obligatoires pour protéger vos pieds. Utilisez des chaussons aquatiques ou des chaussures spéciales, pour éviter les coupures et les piqûres.

Utilisation de pagaie ou de gants palmés

La pagaie aide à la propulsion et à l’équilibre. Utilisez-la pour améliorer votre technique et votre efficacité.

Où et quand faire du longe côte ?

Pour pratiquer en groupe, trouvez un club de la FFRandonnée.

Où peut-on pratiquer le longe-côte ?

Il existe de nombreux sites de pratique longe côte – marche aquatique validés par la FFRandonnée.

Vous pouvez ainsi pratiquer votre sport en groupe, sur un itinéraire adapté, connu et reconnu par un animateur diplômé.

Depuis la plage de Sangatte, dans le Pas-de-Calais, jusqu’à la plage de la Salis à Antibes, découvrez le club sportif le plus près de chez vous.

Quel est le meilleur moment pour faire du longe côte ?

Le meilleur moment pour pratiquer le longe côte est à marée basse, par temps calme. Évitez les vents forts et la mer agitée.

Les 5 règles essentielles du longe-côte selon la fédération française de randonnée

La FFRandonnée a défini 5 règles pour une pratique sportive sûre, accessible et respectueuse.

1 – Je longe une zone autorisée

Je choisis une zone autorisée et surveillée. Je consulte la réglementation municipale (panneaux, affiches, poste de secours).

2 – Je m’équipe et je me protège

J’estime mon niveau sportif et je ne dépasse pas mes capacités. Je respecte le bon niveau d’immersion (hauteur d’eau entre le nombril et les aisselles).

J’évite de longer seul·e, sinon je m’équipe d’un moyen de sécurité individuel (gilet ou bouée de sauvetage) et j’informe mon entourage de ma sortie (heure de départ et de retour, lieu de sortie)

3 – Je longe en sécurité

Je me renseigne sur la météo, je préfère l’étal de basse mer et j’évite les vents de terre. Je ne longe jamais par temps d’orage et j’évite la mer formée (vagues déferlantes).

4 – J’adopte le bon comportement

J’adapte ma tenue en fonction de l’eau. J’utilise une paire de chaussures ou chaussons aquatiques pour éviter les risques de coupures ou de piqûres de vive.

Je m’hydrate et je me protège du soleil.

5 – Je respecte mon environnement

Je respecte les zones protégées. J’utilise les cheminements balisés pour accéder aux sites de pratique. Je ramasse mes déchets.

Les 3 bonnes raisons pour pratiquer le longe côte

Nos conseillers M comme Mutuelle vous disent pourquoi vous devriez vous jeter à l’eau.

Une pratique accessible à toutes et à tous

Le longe côte est une activité accessible. Inutile d’être sportif confirmé. Adaptez votre pratique à votre niveau et vous prendrez goût très vite à cette marche aquatique qui change des autres sports.

Une activité salutaire au bien-être et à la santé

Cette marche aquatique améliore la santé. C’est un sport complet qui renforce les muscles et le cœur sans traumatisme. La pratique régulière favorise une meilleure circulation sanguine. Elle améliore aussi l’équilibre et l’endurance. Enfin, le contact avec l’océan est un anti-stress naturel. Bouger n’a jamais été aussi bon pour le moral !

Un moment de plaisir et de convivialité

Le longe côte est une activité conviviale. Vous allez partager votre randonnée avec des personnes qui aiment l’océan comme vous. C’est le troisième effet Waouh de cette activité !

Le longe côte est un sport complet bénéfique pour tout le corps. La pratique de la marche aquatique a un effet positif sur le corps comme sur le mental. Chaque séance est un moment de bien-être et de convivialité qui aère l’esprit. Alors, marchez à la rencontre des vagues et vous découvrirez peut-être la recette d’un esprit sain dans un corps sain !