Baignade en eau froide : les bienfaits pour la santé physique et mentale
Sommaire
Avantages de la baignade en eau froide
Quels sont les bienfaits de l’eau froide ? Nos conseillers Prévention vous expliquent comment tolérer un tel seuil de température.
Avantages pour votre santé physique
Circulation sanguine et santé cardiaque
La nage stimule le système cardiovasculaire et rend le cœur plus endurant. En eau froide, ces bienfaits sont décuplés ! Nul besoin de se baigner entièrement : marcher dans l’eau fraîche active les muscles des cuisses et des mollets et redynamise la circulation sanguine. Au contact de l’eau froide, les vaisseaux sanguins se resserrent et le corps redirige le sang vers les organes vitaux. C’est ce qu’on appelle la « vasoconstriction ». En sortant de l’eau, c’est l’inverse : le diamètre des vaisseaux et du débit sanguin augmente. C’est la « vasodilatation ». L’eau froide permet ainsi à vos organes d’être bien alimentés en nourrissant et drainant vos cellules et en musclant vos artères.
Force musculaire
L’exposition au froid est particulièrement populaire auprès des sportifs : elle diminue l’inflammation, les enflures et les douleurs, et elle stimule la récupération après l’entraînement. Pour les moins sportifs, cela marche tout autant ! La baignade en eau froide a un effet décontractant sur les tensions musculaires
Performance sportive et perte de graisse
La baignade en eau froide est un moyen de brûler des calories : vous demandez à votre métabolisme de travailler plus sous la contrainte de température. En contractant vos membres, votre organisme doit redoubler d’énergie : il puise dans vos réserves de graisse.
Aide à la guérison des blessures
L’hydrothérapie atténue les douleurs inflammatoires et articulaires, grâce un double effet : le froid agit tel un antalgique sur la douleur et ralentit l’inflammation. Le petit plus de nos conseillers Prevention : une baignade en eau de mer contribue au flottement du corps. En cas de blessure, votre corps est remis en mouvement en douceur.
Moins de risque de maladies
La baignade en froide permet de renforcer vos défenses immunitaires : vous développez vos lymphocytes et évitez les infections respiratoires. Comme pour les blessures, la baignade en eau froide dans la mer est encore plus bénéfique pour lutter contre les maladies. En s’exposant à la diversité et à la richesse en micro-organismes du milieu marin, on stimule alors le système immunitaire qui s’habitue aux bactéries et microbes. Votre réponse immunitaire est d’autant plus forte et réceptive.
Avantages pour votre santé mentale
Stress et anxiété diminués
La baignade en eau froide permet à votre corps de libérer des endorphines. En créant cette hormone du bonheur, votre corps bénéficiera de vertus anxiolytiques et d’un grand calme.
Amélioration de l’humeur
Le léger choc thermique provoqué par l’hydrothérapie permet la stimulation de différents neurotransmetteurs. Ce processus libère des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine. Ces hormones sont essentielles à la régulation de nos émotions et de notre énergie.
Amélioration de la concentration
La baignade en eau froide procure une certaine forme de calme et de paix intérieure. Vous vous concentrez sur vous, sur votre respiration et plongez dans une sorte d’état méditatif et apaisant.
Baignade en eau froide : comprendre les motivations et les risques
Y a-t-il des contre-indications de la baignade en eau froide ? Quels sont les accessoires nécessaires pour se baigner en eau froide ? Même si votre organisme est admirablement adaptable et peut s’acclimater à la baignade en eau froide, nos conseillers Prevention vous conseillent sur les bons gestes à adopter avant de vous jeter à l’eau.
Surmonter l’appréhension de la baignade en eau froide
L’initiation à la nage en eau froide doit se faire progressivement et avec de l’entraînement pour éviter tout risque. Le secret de la réussite et de la sécurité ? La régularité et la prise de précautions, étape par étape ! Pour comprendre les bienfaits de cette pratique et bénéficier des nombreux avantages associés, ne commencez pas par une baignade en plein hiver. Débutez plutôt dans une eau tempérée à la fin de l’été. Continuez ensuite vos habitudes de baignade en eau froide en automne, puis en hiver : votre organisme va s’habituer progressivement.
Précautions pour la baignade en eau froide
Précautions avant de se baigner
Pour l’entrée dans l’eau, prenez soin de mouiller votre nuque en amont et de vous concentrer sur votre respiration. L’hyperventilation est normale au début car votre corps tente de s’habituer au froid.
Accessoires à avoir pour la baignade
Gants, bottillons conçus pour nager, bas en laine, bottes de néoprène… Comme pour n’importe quelle discipline, il faut une tenue adaptée ! Renseignez-vous dans les magasins spécialisés pour obtenir des conseils avisés, personnalisés et du matériel de qualité.
Accessoires à avoir pour l’après baignade
Apportez une serviette et des vêtements chauds faciles à enfiler après la baignade. Une boisson chaude pourra aussi vous réconforter et vous donner une sensation de légèreté.
Durée recommandée de la baignade
Bien que l’immersion en eau froide gagne en popularité, il faut comprendre son propre corps et privilégier sa sécurité avant tout. Si vous décidez de vous adonner à la pratique de la baignade en eau froide, créez-vous une routine complète autour de l’eau froide : à la maison, augmentez progressivement votre tolérance en ajoutant 30 secondes d’eau froide à la fin de votre douche quotidienne. Au fur et à mesure, augmentez le temps d’eau froide de votre douche avant de vous immerger dans un bain d’eau glacée !
Conseils pour éviter hydrocution et hypothermie
Un écart de température trop brutal peut provoquer un malaise, voire une hydrocution : rentrez progressivement dans l’eau, sans échauffer votre corps au préalable. Humidifiez-vous le visage puis la nuque, pour permettre à votre corps de réguler sa température. C’est la thermorégulation. Une immersion progressive et mesurée évitera également l’hypothermie (lorsqu’une personne est exposée au froid trop longtemps, son corps peut devenir incapable de garder une température adéquate pour bien fonctionner). Ne restez pas trop longtemps immergé.
Importance de la surveillance mutuelle
Ne vous baignez jamais seul. Pour les personnes ayant des risques cardio-vasculaires, le choc thermique peut provoquer une crise cardiaque, car le sang se refroidit et remonte vers le cœur. Soyez toujours prudent et accompagné !
Nos conseils pour éviter les dangers de la baignade en eau froide
Les bienfaits du froid et de l’eau froide sont reconnus depuis longtemps. La cryothérapie en est un exemple actuel. Elle est utilisée pour aider le corps à se soigner ou à récupérer en cherchant à atteindre les terminaisons nerveuses et sanguines profondes sous l’épiderme.
La baignade en eau froide peut être une pratique bénéfique pour la santé, tant physique que mentale. Les recherches ont montré que la baignade en eau froide peut aider à améliorer la circulation sanguine, réduire les douleurs musculaires, augmenter la force musculaire, améliorer la performance sportive, diminuer le risque de blessures, améliorer la santé cardiaque et diminuer le risque de maladies chroniques.
La baignade en eau froide peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur, augmenter la motivation et améliorer la concentration.
Bien entendu, la baignade en eau froide peut être dangereuse si elle n’est pas pratiquée correctement. Il est important de suivre des étapes clés et d’adopter cette pratique de manière progressive, toujours sous l’avis d’un médecin.